Select Page

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί την οριστική διακοπή του κύκλου της γονιμότητας στην γυναίκα και αποτελεί ορόσημο για την ζωή της.

Πρόκειται για μία φυσιολογική διαδικασία την οποία όλες οι γυναίκες κάποια στιγμή θα βιώσουν και η οποία πυροδοτεί μια σειρά από σημαντικές αλλαγές στον οργανισμό της.

Η μετάβαση γίνεται σταδιακά και περιλαμβάνει τα παρακάτω τρία στάδια:

  • Περιεμμηνόπαυση
  • Εμμηνόπαυση
  • Εγκατεστημένη εμμηνόπαυση

Με το πέρασμα των χρόνων οι ενεργειακές απαιτήσεις στο σώμα της γυναίκας μειώνονται, εφόσον δεν υπάρξει ισοζύγιο στην πρόληψη και την δαπάνη θερμίδων, τότε αναπόφευκτα οδηγούμαστε σταδιακά στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Το γεγονός αυτό γίνεται ακόμα πιο δύσκολο κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αυτός είναι και ο λόγος που κάθε γυναίκα θα πρέπει να ακολουθεί μία προσεκτική διατροφή προσαρμοσμένη στα νέα δεδομένα αλλά και τις νέες ανάγκες του σώματος της.

Στην περίοδο της προεμμηνόπαυσης χρειάζεται να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στο ασβέστιο και την βιταμίνη d.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται να δωθεί την πρόληψη του ασβεστίου καθώς ο φόβος παρουσίασης οστεοπόρωσης είναι πλέον αυξημένος.

Στην επίτευξη αυτού του στόχου συμβάλει επικουρικά και η βιταμίνη d καθώς λειτουργεί ενισχυτικά στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην διατήρηση της καλής υγείας των οστών.

Σημαντικές πήγες ασβεστίου:

  • Γιαούρτι
  • Συκώτι
  • Τυρί
  • Γάλα
  • Ψάρια (όταν καταναλώνονται με το κόκκαλο)
  • Φυτικά γάλατα εμπορίου

Καλές πηγές βιταμίνης D

  • Λιπαρά ψάρια
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα (όχι τα 0%)
  • Κρόκος αυγού

Σίδηρος

Η γυναίκα είναι καλό στην συγκεκριμένη περίοδο της ζωής της να καταναλώνει τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε σίδηρο αλλά και βιταμίνη C, όπως:

  • Ξηρούς καρπούς
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Ψάρι
  • Άπαχη πρωτεΐνη

Ενδεικτικά να αναφέρουμε πως η συνιστώμενη ημερήσια δόση σιδήρου για γυναίκες σε μεγαλύτερη ηλικία είναι τα 8mg ανά ημέρα.

Φυτικές Ίνες

Η πρόσληψη φυτικών ινών βοηθούν στην  καλή λειτουργία του εντέρου αλλά και στον σωστό έλεγχο του βάρους. Μια ημερήσια συνιστώμενη δόση ορίζεται στα 21 γραμμάρια, ενώ τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι:

  • Ψωμί ολικής άλεσης
  • Δημητριακά
  • Ζυμαρικά
  • Ρύζι
  • Λαχανικά
  • Φρούτα

Λαχανικά και φρούτα

Πέρα από τις φυτικές ίνες τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν φυτοοιστρογόνα τα οποία μιμούνται την δράση των οιστρογόνων συμβάλλοντας έτσι στην μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όταν αυτά προκαλούνται από τα χαμηλά οιστρογόνα στο σώμα της γυναίκας.

Επιπλέον διατροφικές συμβουλές

  • Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως
  • Μειώστε τις τροφές με υψηλά λιπαρά
  • Μειώστε τη ζάχαρη και το αλάτι
  • Περιορίστε στο ελάχιστο το αλκοόλ

Τέλος αν υποφέρετε από εξάψεις, αξίζει να γνωρίζετε πως αυτές ενδέχεται να πυροδοτηθούν από τις πικάντικες τροφές, το αλκοόλ και την καφεΐνη.